Piątek: WOD For time: 1000m Row 2 laps Run 10 rounds of Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 2 laps Run 1000m Row 1h Gimnastyka Więc WOD miał być w drużynach dwuosobowych. Było nieparzyście, więc robiłam solo %-). Różnica była taka, że w teamach mieli 1200m wiosła a w Cindy 12 rund i zmiany co rundę, więc 6 na głowę. Także troszkę dzisiaj [...]
[...] 2: TC 14' Athlete A Row (total 100cal) Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg) 100x Synchro STO 15/20kg 15x Synchro burpee for each drop 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam [...]
To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]
[...] i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na treningu poszlo. 3 serie podciaganie szeroko x8 3 serie wioslo wyciag x15 3 serie tbar 3 serie wioslarz 3 serie tyl [...]
Ok plan jest taki. 3 dni off od cardio. Jutro pull a w pon refeed i push. Nie chce refeeda robic w wolny dzien od pracy bo moge nie wyhamowac. Pojdzie czysto.
Siema wczoraj fajny push wjechał i potem już raczej odpoczynek poza cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie [...]
[...] 1 raz w życiu %-) 102.9 zjadłem śniadanie z rodzina i poskubalem trochę ciast a w zamień uciąłem jakieś tam inne posiłki z planu. Reszta dwoje żarcie, dobrze wyszło. Dziś push, wczoraj wpadł pull u damiana, widziałem jego maszynę wkoncu i wiosła na niej to bajka, No niestety resztę trzeba poprzerabiać ale potencjał jest. Zakwasy kosmiczne na [...]
Wczoraj pull znów na oko, bdb wszedł. Dziś push i licze już ze ja stała silke wskoczę od czwartku. I wtedy wypiski dam normalnie już :-) Póki co waga nadal stoi ;-)
Dzis poszedł 1 trening po 15 dniach przerwy, Fajnie jest wrócić. Tak to wyglada aktualnie około 1.5-2kg więcej. /SFD/2021/10/22/619860ea21c746e9b28f073f9933b134.jpg /SFD/2021/10/22/19d5b85f3a8149ca87e53539392c8b6b.jpg Push poszedł bez rozpietek bez patrzenia na ciężar bardziej jeszcze dwa tyg skupiam się samym ruchu jutro pull z tym samym [...]
Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3
szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]
PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]
[...] mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p mimo kaca zrobilem silownie, ciesze sie ze dalem rade pojsc i zrealizowac swoj plan na dzisiejszy dzien. Brakowalo sily i kondycji ale wszystko poszlo, w poniedzialek kolejna sesji treningowa push ciezko. Od nastepnego tygodnia obcinam kalorie z wegli jakies 50 g, dodam troche tluszczu.